GezondheidSlapen

Kom je moeilijk in slaap? Probeer de 4-7-8 ademtechniek!

Slaapproblemen? Probeer de 4-7-8 ademtechniek

Een aantal jaar geleden heb ik een lange periode slaapproblemen gehad. Ik lag dan soms nachten wakker en viel net voordat ik moest opstaan in slaap. Nog steeds heb ik er af en toe nog last van.

Vaak voel je het al aan als je in bed stapt: dit wordt weer zo’n onrustige avond. Voorheen deed ik altijd slaap of yoga oefeningen om relaxed te kunnen slapen. Vorig jaar kwam ik in aanraking met de 4-7-8 ademtechniek van Dr. Andrew Weil. Sindsdien ben ik snel rustig en val ik makkelijker in slaap. Het is een simpele ademtechniek. Dokter Andrew Weil gelooft dat je door de juiste ademhaling snel tot rust komt en in slaap valt. Dus geen gepieker meer over werk, probeer gewoon de 4-7-8 ademhaling.

Zo werkt de 4-7-8 ademhaling techniek:

  1. Ga rustig in bed liggen
  2. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden.
    Houd je tong daar tijdens deze oefening.
  3. Adem in via je neus voor 4 seconden (maak er het pfff ook geluid bij)
  4. Houd je adem vast voor 7 seconden
  5. En adem voor 8 seconden rustig uit via je mond. (Ja dat is best lang!)
  6. Herhaal dit drie of vier keer.

Zelf ben ik meestal na de derde ademoefening al in slaap gevallen.

Bekijk ook de instructievideo van Dr. Andrew Weil, om te zien hoe de techniek werkt.

Meer slaap en ontspanningstips?

Zelf heb ik ruim twee jaar extreme slaapproblemen gehad. Ik heb denk ik alle methodes om tot rust te komen al eens uitgeprobeerd. Aankomende weken probeer ik te schrijven over verschillende slaapoefeningen en rituelen. Deze kunnen je wellicht ook helpen voor een goede nachtrust.

Instructievideo van Dr. Andrew Weil

Share:

Leave a reply